うるおい対策
今週は「ウェルネス ビューティーサロン ルイール」代表
八谷直美さんにお話を伺いました。
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肌には適度な皮脂があることで、水分が蒸発するのを防いでいるのですが
夏は汗をかくことで毛穴が開き、汗と一緒に皮脂も流れてしまうので、
乾燥しやすい状態になっているようなのです。
おまけに、ベタつくのが嫌だからと化粧水だけで済ませて、
乳液やクリームを使わないでいると
油分でフタが出来ていない状態なので、水分は減っていく一方なのです。
それに、エアコンのきいたオフィスで仕事をしていると、汗はかかないけれど
エアコンを使った室内は、屋外に比べて湿度が10～20%低いといわれていますので
知らず知らずのうちに、お肌が乾燥してしまいます。
夏のお肌は紫外線によるダメージを受けやすいですし、
ＵＶ対策をしているとお肌に負担がかかってしまいがち。
結構、お疲れモードのようなのです。
そうなんです。ですから、そういうお肌には
あまり刺激を与えず、いたわってあげましょう。
まずは沈静させ、たっぷりと保湿することで、
元気な状態に戻してあげるのがポイントのようです。
エステサロンなどでは、肌状態をチェックして、
それに合わせて必要な成分を導入するなどのケアができますが、
自分では、なかなかそこまでのことはできませんし、
間違ったケアをしてしまうと、弱った肌に余計な負担をかけてしまうことになります。
それで、八谷さんにお家でできる簡単なケア法を聞いたところ、
それは、コットンパック。
コットンに化粧水を染みこませて、それを
顔にのせておくだけなのですが、これがいいようです。
この時、コットンの上にラップを載せたり、
ラップの上にさらにホットタオルを載せると効果がアップするようです。
お風呂の中でやるのもいいみたいですよ。
時間は５分から10分が目安ですが、この時に気をつけたいのが、コットンの乾燥。
コットンの蒸発と共にお肌の水分も蒸発してしまいますので、
乾いてきたなと思ったらやめるか、化粧水をプラスしてください。
時間が経つほどにコットンも乾燥してきますので、
コットンが湿っているうちにやめるのがポイントです。
ひんやりとして気持がいいし、お肌にもいいし。いいことずくめじゃないですか。
化粧水のパックは、乾燥しているなと思ったら１日に何度もやっても良いようですし、
やり過ぎてはいけないということはないようですので、
特に日焼けをしたと感じる時にはお薦めです。
あとは、やっぱり睡眠が大切なようです。
眠り始めて３時間くらいの間に成長ホルモンは分泌され、
肌も元気になっていくようです。
中でも夜の１０時くらいから午前２時くらいの間はゴールデンタイムと言われ、
この時間に熟睡していると、成長ホルモンの分泌が活発になるようですから
お肌の疲れを感じたら、いつもより早めに眠るというのもお薦めです。
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Ｌｕｉｒ（ルイール）
札幌市中央区南１西１５ ザ・ハミルトン札幌３階
ＴＥＬ ０１１－６４２－６５０２
http://www.luire-wellness.com/
葉酸
今週は管理栄養士で料理研究家の上坂眞智子さんに
お話を伺いました。
★葉酸って、普段はあまり意識したことがないのですが、
不足するとどういうことになるのでしょう。★
不足することで妊娠した際に胎児の生育に悪影響を与えるということがあります。
この時に誤解していただきたくないのは、葉酸をたくさん摂ることで、
赤ちゃんができやすくなるというのではなく
お腹の中に赤ちゃんができた時に、赤ちゃんが
体を作るために必要な栄養素であるということです。
ですから、葉酸は元気な赤ちゃんを産むための
体づくりとして大切な栄養素といえます。
あと、不足することで貧血の要因にもなります。
★貧血って、鉄分じゃないのですか？★
貧血にはいくつか種類があり、鉄分が不足することでの貧血もありますが、
葉酸やビタミンＢ12が欠乏することでの貧血もあります。
ですから、葉酸は必要量としては微量の栄養素ではありますが、
きちんと摂っておかなくてはならないものです。
★葉酸をきちんと摂るには、どういうことを心がけると良いのですか。★
昔は、それほど意識しなくても葉酸は自然に必要量が摂取できていましたが、
食生活の変化や栄養バランスの乱れによって、不足しがちになってきています。
このことからも、葉酸を摂ろうと思うよりは、
バランスの良い食生活を心がけることが重要。
野菜は１日に３５０ｇが必要と言われていますが、
そのうちに３分の１は緑黄色野菜にするようにしましょう。
★バランスを考える上でのポイントはありますか？★
いろいろな色合いの食べ物を食べることです。
買い物に行った時は、買い物カゴの中を見渡して、
いろいろな色の食材が入っているかどうかを見てみましょう。
料理をする際にも、おかずが白いものばかりになっていないかというように、
できるだけ彩りが豊かな食卓になるように心がけることで
自然と栄養バランスが整ってきます。
難しいことを考えると面倒になってしまうので、
白、緑、赤、黒がきちんとそろっているように心がけましょう。
葉酸は、ホウレン草やブロッコリー、干しシイタケ、
大豆、レバー類に多く含まれていますので
このように足りない色合いをプラスすることで、自然に摂取できることになります。
あと、葉酸は水溶性のビタミンですので、自分では食べていると思っていても、
実際には必要量が満たされていないということもあります。
脂溶性のビタミンは、油炒めにするなど
油と一緒になることで吸収されやすくなりますが、
水溶性のビタミンは、水に触れることで、成分がとけて流れてしまいます。
ホウレン草を例にすると、お浸しにする場合ですと、
水洗いをしてから茹でることになりますので、その過程で栄養分が流れてしまい
実際には食べた量の半分くらいしか摂取されていないことになります。
ですから、葉酸を摂るということを考えると、
水洗いはさっと済ませ、サラダのように生で食べる方が効率的といえるでしょう。
葉酸は毎日摂ることが基本ですから、不足していると感じるのなら
サプリメントで補うということでもよいでしょう。
★葉酸って、摂りすぎても大丈夫なんですか？★
食事として食べている分には、摂り過ぎるということはほとんどなく
多い場合でも尿で流れてしまうので、あまり気にする必要はありません。
ただし、サプリメントを飲んでいる場合は、
指定された摂取目安量を守らないと摂りすぎになってしまうこともありますので
必ず目安量は守ってください。
目安量を超えて大量に摂りすぎてしまうと、
湿疹やじんま疹、発熱などの症状が見られることがあります。
不足しがちな野菜をきちんと食べることが基本。
特に色の濃い野菜を食べることは、葉酸も摂取できますし、
ビタミンも豊富なので抗酸化作用が期待され、美肌作りにもつながります。
美しく元気に過ごすということからも、
好きなものだけを食べるというのではなく、
栄養バランスを考えるということを習慣化していただきたいですね。
私のストレス解消法！
今週はPrecious Clubメンバーの
ストレス解消法をご紹介！
■遥香さん■
私のストレス解消法は、もちろん食べる事!!
体重なんか気にしてられない・・・って言ってみたい(涙)
■半世紀さん■
酒
■はなさん■
ひたすら飲む！酔う！
■あみゴンⅡ世さん■
私のストレス解消は、とにかく寝ます。
私はストレスで肌が悪化してしまうので、
静かな空間でゆっくりお風呂に入って
本やＰＣをせず、２２時前には布団に入ってぐっすり寝ることです。
寝るとすっきりしますし、翌日はそんなに
怒る事でもなかったかもって思えたりしますよ。
よく、甘いものを食べたり、暴食をしたりする人がいると思うんですが
後から体重が増加したり、肌があれたりするので、
またストレスの原因になってしまうことも。
睡眠が一番だと思ってます
■Seawindさん■
ストレスを感じたら、出来る限り距離を長くして歩くことにしています。
いつも乗る駅よりも遠くの駅まで歩くと、結構な距離になるし、
ウォーキングに集中することで案外すっきりします。
充分なストレッチをしてから、歩いた後に爽快になっている
自分を想像するとより効果的かも？
■sugiさん■
「好きなことをして汗を流す」です。
夏はサイクリング。冬は歩くスキー。
夏冬問わず「お風呂」で汗を流してリラックスというのもスキです。
ドライブもストレス解消法の一つです。
スピード感やエンジンサウンドや好きなＢＧＭを聞きながら、
「流し」ながら走るのも解消法のひとつです。
■きいさん■
私のストレス解消法は、
スポーツクラブで格闘技系のエクササイズに出ることです。
へなちょこパンチですが、決まると最高に気持ちいい！
どんな嫌なことがあっても、この時間のおかげで汗とともに
すっきり流されていく気がしています。最高ですよ。
■豊平のみゆきさん■
私のストレス解消法は、カラオケに行ってひたすら大声で歌う事です。
エネルギーを発散した後は、気持ちもスッキリとなり
気分も良くなり、眠りにつく事ができますね。
■tomocさん■
ストレス解消には歌うのが一番！
カラオケに缶詰になって、歌いまくります
大声を出すのは体内のいやな気分を出すのにもってこい！
■ドリフの大爆笑さん■
私のストレス解消法は「ドラムを叩く」ことです。
今は家にドラムセットが無いので、安いスタジオに行きます。
腹の立った事を全て思い出し、その思いをタムに向け、思いっ切り叩きます。
数分もすると腕が疲れ「今日はこの辺で勘弁してやるか」となり、
気分がスッキリします。
残りの時間は好きな曲のＣＤをかけ、リズムに合わせ心地良く叩きます。
最後に注意点ですが、思いっ切り叩くとその分のはね返りがあり
自分の腕を持って行かれますので、気をつけて下さい！
アロマセラピー
今週は、アロマテラピーインストラクターで、
ハーバルセラピストでもあり
アロマやハーブの教室をなさっている
「ラ・ミュール」の代表、細川賜美さんに
お話を伺いました。
★アロマというとランプを炊いたりするイメージが強いのですが
この他にはどのような使い方があるのですか？★
芳香浴を楽しむ以外にもいろいろな楽しみ方があります。
例えば、入浴剤の変わりにエッセンシャルオイルを数滴たらしたり、
精製水などに混ぜてルームフレッシュナーにしても良いですし、
マッサージオイルに混ぜてアロママッサージを楽しむこともできます。
エッセンシャルオイルは、肌から吸収させるのが効果が高いと言われていますし
毎日のお手入れに取り入れることで、気軽に、
そして効果的に使っていただけることと思います。
ただし、エッセンシャルオイルは、原液を直接肌につけることは避けてください。
エッセンシャルオイルを入れた水で雑巾がけをしてもいいんですよ。
エッセンシャルオイルは、ものによって異なりますが、
開封後は半年から１年で使い切ることをお薦めしていますので、
せっかく購入したのに、使わないままで古くなってしまった
なんてことはもったいないですから
好きな香りで芳香剤やボディスプレーを作っておくのもいいですよ。
★自分で作るのって、難しそうですよね。★
決して難しいことはありません。
ボディスプレーを作るのなら、１％濃度が基本ですので
無水エタノールと精製水を購入します
（いずれもドラッグストア等で販売しています）
【５０ｍｌ分の分量】
無水エタノール ５ｍｌ（小さじ１杯）
好みのエッセンス 10滴
精製水 ４５ｍｌ（大さじ３杯）
以上を混ぜればＯＫ！
エッセンシャルオイルは、単品でもかまいませんし、
好みのものをブレンドしてもかまいません。
★自分で作ったボディスプレーは、どのくらいの期間、使えるのですか？★
防腐剤を使用していませんので、約1ヶ月間が目安です。
お部屋のスプレーに使ってもかまいませんし、
使い切れないと思ったら今の半分の量にしてもいいです。
★エッセンシャルオイルで作ったボディスプレーの使い方★
香水ほど、強い印象を与えませんが、
日常的にふんわりと漂う香りを上手に使うことで、
自分のイメージ作りに活用できます。
バラやイランイランのような花から抽出する
エッセンシャルオイルは、ちょっと大人の香りです。
その香りで虫を寄せ付けて、花粉をばらまいてもらうのですから
思わずその匂いに引き寄せられてしまうような香りとでもいいましょうか…。
婚活中の方などは、こんな香りをさりげなく漂わせていると、
思わず男性も引き寄せられてしまうかもしれません。
可愛らしさや清純なイメージを演出したいのなら
スイートオレンジやベルガモットなどが良いかと。
柑橘系の香りは、嫌いな人がいないと言われますので、
オールマイティーに使えますし、全体的に好印象を与えます。
仕事モードの場合は、ローズマリーやペパーミント、ジュニパーなど。
シャープな雰囲気で、頭脳明晰な印相を与えてくれるでしょう。
男まさりな感じに思われたくないというのなら、
レモンやグレープフルーツで、さわやかさをプラスすると良いでしょう。
アロマは難しいものと考えず、気軽にどんどん使ってみてください。
そして、アロマセラピーでは、一般的に、
この香りにはこういった効用があると言われていますが
あまり効用にとらわれず、自分が心地良いと
思ったものを使うことをお薦めします。
眠れないからラベンダーと思っても、その匂いが苦手でしたら、
決して心地よいものにはならないでしょう。
あと、眠れないからアロマを使う場合ですが
アロマポットやキャンドルを炊いたままで、
眠ってしまっては危ないですから
そういう場合は、ティッシュペーパーやハンカチなどに、
エッセンシャルオイルを数滴たらして
それを枕元に置いて寝るのをお薦めします。
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（社）日本アロマ環境協会
アロマテラピーアドバイザー認定教室
La Mure（ラ・ミュール）
細川 賜美さん
http://www.aroma-mure.com
０９０－８３７２－９２４１
ヨガ
今週は、ヨガライフスクール イン サッポロのチーフインストラクター
柴田真江さんにお話を伺いました。
★ヨガを始めてみたいと思っている人も多いかと思うのですが、
自宅でできる簡単なヨガを教えていただけますか？★
ヨガといえば、みなさんいろいろなポーズを思い浮かべるでしょうが、
まず最初に覚えていただきたいのが呼吸法です。
深い呼吸をすることで、体の中を巡る酸素量が増えてますので血流も促されます。
リフレッシュ効果もありますので、まずは呼吸法を覚えてください。
いわゆる腹式呼吸です。
①ウエストのあたりに手をあてます。
②息を吸った時におなかのあたりがふくらむように、息を吸い込んでください。
③吐いた時には、ふくらんだおなかが、へこむようにしてください。
男性に比べて、女性の方が日常的に胸式呼吸をしている人が多いようですし、
慣れないと結構難しいです。
① 次に、腹式呼吸のやり方を覚えたら、
吸い込む時間と吐く時間を同じ長さにするようにしましょう。
１のカウントで吸ったら、１のカウントで吐いてください。
② これができたら、次は吐く時間を長くしてみましょう。
１のカウントで吸ったら、２のカウントで吐くようにしてください。
毎日、腹式呼吸で５分間の深呼吸を続けていると、
１週間くらいで基礎代謝が上がったという実験もあるんですよ。
おなかの周辺の血液の循環が良くなると、冷えや便秘の予防にもつながりますので
女性の方は、、ゆっくりと息を吐く腹式呼吸を覚えて、
毎朝の日課にしてみてはいかがでしょうか。
★どのくらいの回数をすればよいのですか★
３～５回くらいで、かまわないですよ。
次に、「ウールドゥワ・ハスタアサナ」のポーズをやってみましょう。
①まっすぐに立って、体の前で指を組み合わせます。
②組んだ指を反らすようにして、脇を伸ばしながら上に伸ばしていきます。
これって、朝起きた時、自然にやっていたりする動きですよね。
脇の横は呼吸器系の働きを促してくれます。
ヨガでは、朝、実践するのをお薦めしていますので
深呼吸と合わせて、「ウールドゥワ・ハスタアサナ」のポーズを３～５回くらい行うことを、
毎朝の日課にしていただきたいですね。
★いろいろなポースも覚えたい時は、やっぱり習った方が良いのですか？★
そうですね。自己流でやってしまうと、正しいポーズができていないこともあります。
自分の姿は自分では見られませんので
やはり、スクールできちんと習うことをお薦めします。
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「ヨガライフスクール イン サッポロ」
チーフインストラクター／柴田真江さん
札幌市中央区南１条西２丁目 第５藤井ビル３階
電話（０１１）２２２・００１２
