ヨガ
今週は、ヨガライフスクール イン サッポロのチーフインストラクター
柴田真江さんにお話を伺いました。
★ヨガを始めてみたいと思っている人も多いかと思うのですが、
自宅でできる簡単なヨガを教えていただけますか？★
ヨガといえば、みなさんいろいろなポーズを思い浮かべるでしょうが、
まず最初に覚えていただきたいのが呼吸法です。
深い呼吸をすることで、体の中を巡る酸素量が増えてますので血流も促されます。
リフレッシュ効果もありますので、まずは呼吸法を覚えてください。
いわゆる腹式呼吸です。
①ウエストのあたりに手をあてます。
②息を吸った時におなかのあたりがふくらむように、息を吸い込んでください。
③吐いた時には、ふくらんだおなかが、へこむようにしてください。
男性に比べて、女性の方が日常的に胸式呼吸をしている人が多いようですし、
慣れないと結構難しいです。
① 次に、腹式呼吸のやり方を覚えたら、
吸い込む時間と吐く時間を同じ長さにするようにしましょう。
１のカウントで吸ったら、１のカウントで吐いてください。
② これができたら、次は吐く時間を長くしてみましょう。
１のカウントで吸ったら、２のカウントで吐くようにしてください。
毎日、腹式呼吸で５分間の深呼吸を続けていると、
１週間くらいで基礎代謝が上がったという実験もあるんですよ。
おなかの周辺の血液の循環が良くなると、冷えや便秘の予防にもつながりますので
女性の方は、、ゆっくりと息を吐く腹式呼吸を覚えて、
毎朝の日課にしてみてはいかがでしょうか。
★どのくらいの回数をすればよいのですか★
３～５回くらいで、かまわないですよ。
次に、「ウールドゥワ・ハスタアサナ」のポーズをやってみましょう。
①まっすぐに立って、体の前で指を組み合わせます。
②組んだ指を反らすようにして、脇を伸ばしながら上に伸ばしていきます。
これって、朝起きた時、自然にやっていたりする動きですよね。
脇の横は呼吸器系の働きを促してくれます。
ヨガでは、朝、実践するのをお薦めしていますので
深呼吸と合わせて、「ウールドゥワ・ハスタアサナ」のポーズを３～５回くらい行うことを、
毎朝の日課にしていただきたいですね。
★いろいろなポースも覚えたい時は、やっぱり習った方が良いのですか？★
そうですね。自己流でやってしまうと、正しいポーズができていないこともあります。
自分の姿は自分では見られませんので
やはり、スクールできちんと習うことをお薦めします。
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「ヨガライフスクール イン サッポロ」
チーフインストラクター／柴田真江さん
札幌市中央区南１条西２丁目 第５藤井ビル３階
電話（０１１）２２２・００１２
夏バテ
今週は、DHC Precious Clubメンバーの夏バテ対策を紹介しながら、
夏バテ予防のポイントをご紹介！
★ゆのじさん★
私の夏バテ対策は、夏野菜と豚肉をたくさん食べることです。
豚肉に含まれるビタミンＢ群は夏バテ対策にピッタリ。
中でもゴーヤーチャンプルーがお気に入りで、
ゴーヤーの苦味が食欲を増進させてくれるのでいくらでも食べられます。
これ、大切です。
夏バテ対策のひとつとして、疲労をためこまないことがあります。
そのためには、炭水化物の代謝を促すビタミンＢ群をしっかり採ることが大切。
豚肉に多く含まれるビタミンＢ１は、疲労回復に力を発揮してくれますので
食欲がないからといって、あっさりしたもので済ませず、きちんと食べるようにしたいですね。
あと、夏野菜。これもポイントです。
汗をかくと水分補給が必要ですので、水分が豊富な野菜を
食べることで水分補給もできてしまうのです。
特に夏場に旬を迎えるトマトやキュウリなんかはみずみずしいですよね。
夏バテ対策に、夏野菜と豚肉は、とってもいい組み合わせですから、モリモリ食べてください。
★あゆっちさん★
ヒロさん、ケイコさん、こんばんは！
私の夏バテ対策は、とにかくしっかりと食べる事です。
暑くて食欲が低下しがちですが、
体の中でエネルギーとして使われる食事をおろそかにしてダイエットに励んだときに、
やはり、コンディションを落としました。
無理して痩せても、それでは元も子もないですよね。
そうですね。きちんと食べることは元気の源。
でも、蒸し暑い夏は、水分代謝の機能が低下しがちなので、
胃腸の働きも弱くなってしまいやすいようです。
おなかの調子がすぐれないという時は、消化のよいものを選びましょうね。
★Seawind（シーウィンド）さん★
ケイコさん、ヒロさん、スタッフの皆さん、ご無沙汰してます！
夏バテ対策には、『熱いお茶を飲むこと』をお薦めします。
夏になるとどうしても麦茶や冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、
それによって身体を冷やし、夏バテの原因になってしまうので、
そんな時こそ、カテキンの豊富なお茶を飲んで、暑さを楽しんでいます。
すっきりした気分になれますよ！
冷たいものばかりだと胃腸の働きを弱めてしまうようですから、これも大切ですね。
あと、暑い日に飲むビールは最高ですが、
くれぐれもビールは水分補給にはならないということをお忘れなく。
お酒を飲んだ後は、飲んだお酒の量以上の水分が尿として排出されてしまいますので、
水分を補給したどころか、減らすことになってしまうので、
水分を補給したいという時は、アルコールはなく、ほかの飲み物にしましょうね。
★ラムネさん★
夏バテには、スイカがききます。
利尿効果もあり体にたまった毒素も排出してくれます。
熱中症や体に熱がこもってだるい時もスイカさえたべていれば、
解決してくれるすぐれ果物。
レモン系のドリンクもいいけれど
牛乳とレモン果汁と蜂蜜でつくるハッシーも大事な夏のドリンクだわあん。
のどが渇いた時のスイカは最高ですよね。
でも、スイカだけじゃ栄養バランスが崩れてしまうから、きちんと食事もとりましょう。
ラムネさんお薦めの、レモンなどの柑橘系は夏バテにはいいようですね、
レモンなどの柑橘系の刺激は、食欲をそそってくれますし、
柑橘系や酢に含まれるクエン酸は、
疲労物質といわれる乳酸を分解する働きもありますので、
上手にとりいれると良いでしょう。
★sugiさん★
私の夏バテ対策。
休日は、普段の運動量より多くの運動をして
体力をつけるよう努力しています。
そして、疲れたときは無理せず休む。
銭湯に行く。極力、昼寝をするようにしています。
疲れた時は、無理せず休む。
これって大事ですよね。
夏バテって、なんとなく疲れたとか、なんとなく体がだるいという感じで
これといった自覚症状がなかったりしますから、
疲れたと感じる時は無理をせず、
自分の体調をみながら過ごすということも大切ですね。
DHC Precious Club special 2days
先日サッポロファクトリーで開催されたイベント、お越しいただいてありがとうございました。
私ケイコは加藤ミリヤさんのスペシャルトークで皆さんとご一緒させていただきましたが、沢山の笑顔をステージから拝見して、私もプレシャスな時間を過ごさせていただきました。ありがとうございました！！
翌日DEEPをお迎えして２日間に渡って行われたイベントの模様は、７月２５日に特別番組でオンエアーです。
当日会場にお越しいただけなかった方はこちらでお楽しみください。
会場にいらした方はもう一度イベントの様子をお楽しみくださいね。
さてさて、夏も本番！ 紫外線の気になる季節です。
でも、日焼け止めを出かける前にくまなく塗るのって、時間もかかって正直めんどう・・・ベタベタするのもな～ なんていうときにお勧めなのが、DHCサンカットQ10シリーズのミストです！
日焼け止め化粧水というだけに、顔もボディーもこれ一本でOK.
しか～も～！ミストというだけにスプレータイプですから、シュシュっとスプレーして軽く馴染ませるだけ！しっかりガードしてくれるのにいつものソープで簡単オフです。携帯にも便利だしお値段も安心価格！ 日焼け止めって、全部使い切ることって中々なかったんですが、（塗るのが面倒で結局アウトドアのときだけとか）これはもう、今年２本目です。毎日大活躍！
そして、夏といえヴぁ！ メイクにもこだわりたい！ですよね？
DHC のアイシャドウも夏色色々そろっていますが、注目はリップです。
目力も勿論ですが、視線を集めるパーツといえヴぁ？
そう、くちびる！ DHCモイスチャーケア リキッドリップカラー！！
これ、美容液リップカラーです！私たちが敏感に反応する「ヒアルロン酸」にスーパーがついてます。
スーパーヒアルロン酸です。唇の縦ジワもカヴァーして、ぷっくり唇を演出してくれます。
そして私が「何コレ～！！すご～い！！」と思わず大声を出してしまった塗り心地XGUNのチップでプレシャスなプリンセス気分を味わってみてください！
これで夏メイク、キマリです。 モテたくない方にはお勧めしませんがね。クックックッ。
フットケア
今週のテーマは「フットケア」。
札幌市中央区南４西４ ススキノラフィラ６階にあります
「足のトラブルセンター」天野千賀子さんにお話を伺いました。
どんなことで悩んでいる方が多いのですか？
タコや魚の目、かかとのひび割れなど、足裏のトラブルが多いですね。
痛みを伴う方もいますし、痛みがなくてもこの時期になると
見た目が気になるとうことでいらっしゃる方も多いです。
あとは、巻き爪です。
冬の間のブーツなどによる圧迫で、
巻き爪が悪化してしまうことが多いです。
やはり圧迫がよくないのですか？
そうですね。
爪はもともと、骨と同じように足を踏み込む時の支えになっているので
爪を切り過ぎていると、ぐっと踏み込んだ時に
うまく支えることができず、横から肉を巻き込んでしまいます。
その時に、ブーツなどの圧迫があると、巻きが強くなってしまいます。
あと、隣の指との距離も狭くなってしまうので、
隣の指にも押されて、両サイドが巻いてしまうのです。
足の爪はどのくらいの長さにすると良いのですか？
肉とほぼ同じ高さにして、角は斜めに切り落とさず、
軽く丸みをつける程度のスクエアな状態にしておくのが理想です。
これより短くすると体重が全部爪にかかってしまうので、
巻き爪になりやすくなります。
足裏の角質も気になるのですが、これはどうしたら良いのですか？
できることなら、一度、プロにケアしてもらうのがお薦めです。
軽石などでケアをしていても、軽石などは目が粗いので、
どうしても皮膚が毛羽立ってしまいます。
角質は皮膚の防御作用で、皮膚の段差をなくそう、
負担を少なくしようということで厚くなっていきますので
毛羽立ちを作ってしまうと、これを埋めるために
厚くなろうとするので、角質化が進んでしまう要因になります。
目の細かいヤスリを使っても、
自分では、なかなか均一に削ることができないので、
それがまた段差の要因になります。
それに、歩き方や姿勢が要因で足に負担がかかり、
そのために皮膚が厚くなっている場合ですと、
それを直さないと根本的な解決にはなりませんし、
間違ったケアをしていると、角質化を悪化させてしまうこともあります。
巻き爪にしても、角質化にしても、負担がかかっているところを
守ろうとしているためにそうなってしまうので、
それを引き起こしている要因を取り除かないと、同じことを繰り返してしまい、
いつまでたっても治らないということになってしまいます。
要因を見つけるにはどうしたら良いのですか。
当店では、ケアを行う前にバランスチェックを行っています。
裸足で機械にのっていただくと、足裏の状態が分かりますので、
それで歩き方や立ち方のクセが見えてきます。
体重がかかっているところは黄色くなり、それが、
いわゆる足跡のマークのようになるのが理想なのですが
そうなっていない場合は、ケアにプラスして、
中敷きなどでバランスを整えていきます。
中敷きは、使っている間にバランスが変わってきますので、
途中で中のクッションを無料で入れ替えさせていただき、
理想のバランスに近づけるようにしていきます。
足のトラブルは、膝、腰、肩に影響してしまいますので、
土台を整えると歩く姿もきれになりますし
角質が厚くなると、足の臭いの要因にもなります。
角質がたまっているところは、足の臭いの原因菌が
たまりやすい状態ですので、臭いの温床になってしまいます。
ムレにプラスして角質がたまっていると、臭いが強くなってしまいやすいのです。
お店では、どういうふうに角質ケアをしてくれるのですか？
古い角質が固まって段差になっている部分を、
専用の機械を使って細かく削り落していきます。
良い状態の皮膚を残して、古い部分だけを落とさなくてはならないので、
歯医者さんが歯を削るような感じで、先端を入れ替えながら、
細かく段差をなくしていきます。
古い部分だけを取るので痛みはありませんよ。
きれいにしてもらった後は、自分ではどうしておくと良いのですか？
まずは保湿です。
お風呂上がりには、お顔のケアをするのと一緒に
足にもクリームを塗って保湿ケアをしてください。
あと、足に負担がかかるおしゃれな靴は必要な時にだけ
履くというように、TPOに合わせて靴を履きかえることです。
そして、おしゃれな靴をはいた後は、固まってしまった
指先をもみほぐすようにしてあげるとよいでしょう。
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「足のトラブルセンター」
札幌市中央区南４西４ ススキノラフィラ６階
０１１－５１２－８４１１
5月度モニターレポートをUPしました～！＾－＾
今月も、DHCモニター会員へ多数のご応募頂きまして、ありがとうございました！
今回は大変お待たせいたしまして、申し訳ございませんでした。
見事、5月度のモニター会員に当選されたラッキーな会員様から、
商品体験レポートが届いていますので、どうぞご覧くださいませ♪
番組では、引き続き、特典盛りだくさんのDHC Precious Club会員を募集中です♪
DHC Precious Club会員に登録頂いた方には、毎月DHCの好きな商品が
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ノースウェーブグッズが当たったり、
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今回残念ながら外れてしまった方もぜひ！来月たくさんのエントリーお待ちしております！！！
