ヨガ
今週は、ヨガライフスクール イン サッポロのチーフインストラクター
柴田真江さんにお話を伺いました。
★ヨガを始めてみたいと思っている人も多いかと思うのですが、
自宅でできる簡単なヨガを教えていただけますか？★
ヨガといえば、みなさんいろいろなポーズを思い浮かべるでしょうが、
まず最初に覚えていただきたいのが呼吸法です。
深い呼吸をすることで、体の中を巡る酸素量が増えてますので血流も促されます。
リフレッシュ効果もありますので、まずは呼吸法を覚えてください。
いわゆる腹式呼吸です。
①ウエストのあたりに手をあてます。
②息を吸った時におなかのあたりがふくらむように、息を吸い込んでください。
③吐いた時には、ふくらんだおなかが、へこむようにしてください。
男性に比べて、女性の方が日常的に胸式呼吸をしている人が多いようですし、
慣れないと結構難しいです。
① 次に、腹式呼吸のやり方を覚えたら、
吸い込む時間と吐く時間を同じ長さにするようにしましょう。
１のカウントで吸ったら、１のカウントで吐いてください。
② これができたら、次は吐く時間を長くしてみましょう。
１のカウントで吸ったら、２のカウントで吐くようにしてください。
毎日、腹式呼吸で５分間の深呼吸を続けていると、
１週間くらいで基礎代謝が上がったという実験もあるんですよ。
おなかの周辺の血液の循環が良くなると、冷えや便秘の予防にもつながりますので
女性の方は、、ゆっくりと息を吐く腹式呼吸を覚えて、
毎朝の日課にしてみてはいかがでしょうか。
★どのくらいの回数をすればよいのですか★
３～５回くらいで、かまわないですよ。
次に、「ウールドゥワ・ハスタアサナ」のポーズをやってみましょう。
①まっすぐに立って、体の前で指を組み合わせます。
②組んだ指を反らすようにして、脇を伸ばしながら上に伸ばしていきます。
これって、朝起きた時、自然にやっていたりする動きですよね。
脇の横は呼吸器系の働きを促してくれます。
ヨガでは、朝、実践するのをお薦めしていますので
深呼吸と合わせて、「ウールドゥワ・ハスタアサナ」のポーズを３～５回くらい行うことを、
毎朝の日課にしていただきたいですね。
★いろいろなポースも覚えたい時は、やっぱり習った方が良いのですか？★
そうですね。自己流でやってしまうと、正しいポーズができていないこともあります。
自分の姿は自分では見られませんので
やはり、スクールできちんと習うことをお薦めします。
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「ヨガライフスクール イン サッポロ」
チーフインストラクター／柴田真江さん
札幌市中央区南１条西２丁目 第５藤井ビル３階
電話（０１１）２２２・００１２
